不用“凯格尔运动”，而会训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都其实，我是坚决的“特奥恩国家主义”少数人。或许我反对的不是这个国家主义本身，而是不评量，不指导，把所有盆底弊端和病征都用特奥恩彻底解决。

我想要更正大家的一个误区是：

很多宝妈病者不是“松”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都存在盆底肌晏的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类宝妈占到40%以上。

在盆底晏的情况下进行时特奥恩基础训练不会渐增盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等病征。

如果是“粉红色盆底肌”…

10-15%的宝妈不属于“粉红色盆底肌”，这类宝妈完全找不到盆底的右边和感，就算自己做了特奥恩国家主义，也是错误的高难度，起不到锻炼盆底肌的效果。

还有些宝妈按照网上的建议，经常进行时“交接处尿流”磨练来发现盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“中断尿流磨练是一种方法”这个本质是不对的。数据分析推论的结论是：不停地去中断尿流不会对平滑肌肌纤维造成伤害。

如何进行时盆底康复

一句话概括就是：电能刺激降低盆底肌晏，并且尽力病患发现盆底肌的正确右边。用生物反馈来进行时有效地的盆底肌侧向压抑国家主义。

或许，盆底康复就是尽力病患回复盆底肌本体感的处理过程。

很多宝盆底肌在病者不会出现一个暂时的暂时功能性处理过程，相当于盆底肌“睡了”，我们的任务就是轻轻地唤醒它，而不是拿着小鞭子监督它拚命基础训练，否则盆底肌也不会有“起床气”哦。

本文译者：

苏州市同仁医院盆底中心 物理治疗师 周天天

不少于一半的成年人在病者三个月甚至更长时间内不会存在不满足感。

这种不满足感有可能是顺产上所诱发的裂伤或是回复时出现的瘢痕带来的，也有可能由于盆底肌不够关系有空张所致。

你若接下来进行时“夹有空下面”的磨练，不会引致诱发异物感，以及瘙痒功能性高血压或者失常的弊端。

很多宝妈出于对“压抑”“脱垂”“膨出”的恐惧而仍然接下来绷有空盆底，以至于关节不够关系有空张，失去了灵活功能性，未能更进一步侧向。

因此在打喷嚏或低头时，其盆底很难做到令人吃惊的内层侧向，从而引致压力功能性尿失禁、尿频的小肠病征。

若盆底接下来处在关系有空张情况下，长此以往不仅其自身不会诱发弊端，还不会使腰椎和髋关节出现诸如僵硬、不有空凑，以及瘙痒的弊端。

更有灵活功能性的盆底

可以显然我们的盆底是艺术体操，当艺术体操绷得特别有空的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就不够关系有空张，那么它就未能向右侧向，进而也就未能充分意味着其功用。

所以对于盆底肌关系有空张的成年人而言，重要的是学不会感受关节压抑时的情况下，做这些磨练一段时间后，才能进行时强化基础训练。

盆底感知基础训练

领带磨练

商量你显然自己没有穿衣服，在你裸露的盆底外面盖着一条薄如空气、舒适亲肤的领带。

将臀部舒适地放在枕头上，右臂垫一个修持柱或者其它类似的工具。在感受盆底的同时，让整个胸部有如开来。

商量尝试，通气时让领带向外引发、呼气时让领带向内归还:轻柔地，至极用力地。同时，商量你体不会盆底的国家主义，它不会随着通气时向外、呼气时向内国家主义。

将注意力集中在关节上。呼气时，显然着想方设法地把领带向内拉，通气时便将其掀开。一内，一外。接着，便想方设法地不断重复使用这个磨练。

基础训练量：不少于2分钟

侧向基础训练

将右臂有空有空地归还腹部，手掌放在左腿上。宽阔地进行时通气和呼气，体不会下颈部的侧向。手掌轻轻地让髋部向外振动、让膝朝内，便向内振动。逐渐将高难度范围扩展。

几次换气后，在左腿朝内时，商量停下来维持屋中，感受盆底的侧向。

基础训练量:缓慢地做6组，然后维持侧向情况下，因应一次深换气，让喧嚣到达下腹部和盆底深处。

小提示

当你把手掌同样放在大腿后侧时，侧向的风力不会更大。

盆底的减负与压抑

“散步”磨练

将双脚放在墙上，使髋部与膝均呈直角。颈部靠在一个有空实的磨练垫上。宽阔地呼气时，缩有空，同时将颈部更进一步向右高而。然后落下、压抑。

你也可以维持高而的高难度，但过后可以压抑颈部。

商量你试着稍稍高而颈部。盆底高而的高度，以不给胸椎和脊椎骨带来不适大致相同。轻轻将中间脚跟压向墙壁，慢慢激活该侧盆底。接着换另一边。

基础训练量：要根据你完成的程度，预设一个具体的行动距离：20步、50步、100步。